前言
我是多年圓錐角膜＆青光眼患者，角膜弧度呈現圓錐不規則形狀，日常生活比一般人更容易用眼過度＆酸澀疲勞，在日常保養用的眼睛保健品會以醫師推薦＆效果有感的為主。
平時也閱讀關於“ 身體保健＋醫學營養 ”等書籍照顧自己＆家人身體，本篇分享自己的『 iHerb必買護眼清單、挑選指標、攝取量選擇、親身心得評價 』，ex:魚油、葉黃素、D3、益生菌等，非醫療建議！
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我的保健營養品經歷
我是一位眼睛患者，而家中還有年邁雙親與癌症成員，因此在營養保健方面我們也是做了滿多功課，也常到營養醫學醫師尋求幫助。
過去曾在保健Line群上購買數十次國外保健營養品，Line群的保健品雖比台灣藥局便宜些，但長久下來還是一筆不小開銷，且容易碰到貨源不穩狀況！
偶然由病友轉介進入病友社群才知道滿多家庭也透過國外直送保健網站iHerb入手各項保健品，由國外廠商直送＋品質優＋款式多＋價格低，才減少在團購群和實體藥局的保健品支出！
目前iHerb已在台灣設立中文繁體官網，全程可使用中文下單，可參考完整iHerb訂購教學＆流程。
護眼營養
關於護眼，最常需要補充的護眼營養不外乎是『維生素A、花青素、葉黃素、蝦紅素、益生菌、D3、魚油、維他命C』等，濃縮彙整以下資訊～
- 維生素A：可由類胡蘿波素α和β轉化而來，幫助淚液正常分泌，維護夜視能力，避免眼睛乾澀與乾眼症。
- 花青素：舒緩睫狀肌，避免酸澀、疲勞、發炎、夜盲、畏光，幫助眼睛微血管抗氧化，改善血液循環。
- 葉黃素：主要來自金盞花，避免黃斑部病變並保護視網膜。
- 蝦紅素：又稱蝦青素，保護黃斑部及放鬆眼球，增進眼睛聚焦！
- 益生菌：激活T細胞活性，提升眼內免疫細胞數量，改善角膜＆黏液
- D3：可改善視力、視網膜炎症、降低黃斑部病變。
- 魚油：保護視神經，減緩乾眼症症狀並增加淚膜分泌！
本想提供超連結給大家參考，但礙於諸多健康保健網站都需要經過同意才能轉載文章，所以就僅能請各位自行到各網站查閱，推薦『健康2.0、康健、iherb護眼部落格』等或是Dcard與ptt也有討論交流。
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iHerb必買＆推薦
彙整自己過去幾年如何選購護眼保養品的經驗以及挑選重點，另補上自己長期使用（至少使用半年以上）、網路評價不錯＆效果有感的產品，供大家參考～
沒放上連結的保健品就代表目前無特定喜愛或推薦，可自行參考銷售排名＆商品評價進行挑選～
iHerb 魚油(Fish Oil)
魚油（Fish Oil）含有重要的DHA與EPA成分, DHA是視神經構成的重要成分，而Omega3可預防及減緩乾眼症症狀，增加淚膜分泌，其好壞取決於『濃度、純度、吸收形式』。
吸收形式分為rTG、EE和TG型，其中rTG型和TG型較優，可視為高濃度＋高效吸收魚油。此外魚油可能含有重金屬污染，因此國際認證與檢驗合格標章也是相當重要，IFOS是世界上最具權威的魚油認證機構，須經過多項嚴格審查才能獲得五星認證。
另一種常被拿來跟魚油比較的是『蝦磷油』，蝦磷油也含豐富優質的Omega3，但礙於技術與價格過高，反而魚油是平價高CP的好選擇 。
一般人攝取魚油時僅要注意飽和脂肪酸含量不要太高並選擇濃度純度高的魚油即可，但服用抗擰血劑或降血壓藥的病友最好先尋求醫師建議再進行服用。
◎魚油挑選指標：
- IFOS認證
- 成人每日補充300~500毫克，最好DHA+EPA >1000毫克，最多不超過2000毫克
- omega3濃度> 80%
◎iHerb魚油推薦：
- 歐米伽3-sport research 👍👍 （IFOS五星認證＋濃度大於80%+DHA加EPA為1000毫克）
- California Gold Nutrition, Omega 800 (加強型濃縮魚油)
- California Gold Nutrition, Omega-3 （優質每日魚油）
- Life Extension, 超級歐米伽-3 （IFOS五星認證＋DHA加EPA大於1000毫克）
iherb 葉黃素(Lutin)
現代人長時間使用螢幕&手機3C產品,都會釋放有害的藍光,消耗了人體的葉黃素和玉米黃素，延緩老年性黃斑部，但光靠食物中的補充遠遠不夠！
專家建議葉黃素每天應補充6~10毫克，最多不超過30毫克，超過30毫克的高劑量葉黃素屬於藥品範疇！葉黃素補充是需時間慢慢累積的，一次大量攝取幫助不大，持續半年才可看到明顯效果！
普遍認為游離型葉黃素（free form Lutein）優點為分子小、分子結構與天然食物相同、吸收效果佳等，是葉黃素首選！外食族、低頭族、長時間唸書學生都應該補充～
除此之外，葉黃素搭配花青素、蝦紅素可為眼睛提供全方位的幫助！但不建議與β-胡蘿蔔素一起食用，避免互相干擾。
◎葉黃素挑選指標：
- 游離型葉黃素 （吸收效果好）
- 葉黃素＋玉米黃素 (黃金比例10:2)
- 國際認證指標 （ex:SGS、cGMP）
- 超過30毫克葉黃素屬於藥品範疇，不得運送.
◎iherb葉黃素推薦：
- Doctor's Best葉黃素Lutemax 2020（黃金比例）
- Sports Research葉黃素 （黃金比例＋符合 cGMP標準＋非基因改造）
- California Gold Nutrition葉黃素（銷售第一＋葉黃素與玉米黃素）
iherb 花青素
研究發現花青素可以舒緩眼睛疲勞、緩解視神經退化症狀,每天服用25至50毫克花青素可在4小時內緩解眼睛酸痛,並持續24小時。
普遍來說，亞洲地區花青素濃度約落在20%左右，而歐美地區可達30%以上，因此大多對於花青素與蝦紅素濃度＆效果較要求者，會從國外進口！
蝦紅素/ 蝦青素
蝦紅素的來源可分為：藻類、海鮮，目前以藻類為主要萃取目標。
對於3C族群來說，花青素與蝦紅素（又被稱作“蝦青素”Astaxanthin）才是短期護眼首選！
蝦紅素有抗氧化與抗發炎功效，抗氧化力比維生素E高500倍，對於眼睛保健也有相當的幫助，只是長期高劑量使用蝦紅素可能會導致皮膚變色，但通常不會對健康造成影響。
◎蝦紅素/蝦青素挑選指標：
- 蝦紅素含量6毫克以上（藻物劑量x蝦紅素％數）
◎iHerb 蝦紅素推薦：
iHerb 益生菌
益生菌（Probiotics）對於眼睛也是有相當程度的幫助，可改善角膜與黏液狀況！
益生菌總類繁多，且對環境極為敏感，因此特別注重『菌株數量、包埋技術』，其中的菌落單位CFU就是衡量好壞的標準
腸道中某些蛋白與眼睛蛋白相似，會激活T細胞活性，而T細胞則會影響眼睛健康。
其中洛德乳酸桿菌DSM 17938（Limosilactobacillus reuteri）被研究出具有治療與抑制乾眼症的可能。另外，有認證的益生菌有免疫調節功能，可提升免疫力，降低眼睛騷紅癢、結膜炎與揉眼的機率，身為圓錐角膜患者的我深感深知益生菌的優點。
◎益生菌挑選指標：
- 菌落單位CFU
◎iHerb 益生菌推薦：
- California Gold Nutrition（LactoBif 益生菌）
- Nature's Way, Primadophilus Reuteri
iHerbs D3
維生素D基本上可區分為D2&D3，維生素D2來自植物; 維生素D3來自動物，功效也是D2的好幾倍。
維生素D3主要幫助小腸吸收鈣質，使人體吸收鈣質的能力提高20倍，但同時可能引發鈣過量的問題，因此需要K2激活一種稱為基質Gla蛋白的物質,幫助鈣從動脈、關節及其他不應該存在鈣質的部位排出。
被廣為人知關於D3的功效有『抑制癌細胞、增強免疫力、改善視力、視網膜炎症、降低黃斑部病變』等，一般成年人需每日攝取400IU即可，上限攝取量以不超過2000IU為主，選擇非活性維生素D即可；需洗腎患者才需補充活性維生素D。（補充維生素D最好半年定期抽血確定血液濃度）
◎D3選購指標：
- 每日攝取量400IU~2000IU
- 一般人選擇非活性
- 可搭配K2
- 高於800IU的D3屬於藥品範疇，不得運送.
藍莓
此外，藍莓與越橘對眼睛也相當不錯，有相當強大的抗氧化效果！在Dcard、ptt與iherb論壇上也有看到不少網友推薦和評價！
維他命Ｃ
維他命C是一種強效的抗氧化劑，有促進膠原蛋白生成、改善血液循環、保護細胞免受自由基侵害，更有研究指出維他命Ｃ可以降低壓力與使心情愉悅的作用！
挑選維他命C首選是否“天然”，天然維生素C吸收效果更好！這款Gold C維生素不但天然且單顆就有1000mg，重點價格親民平價！
總結
以上是身為眼睛患者的親身使用經驗＆實測分享，對於癌友、孕婦或自認情況特殊者，建議尋求專業醫療協助！此篇來源為個人親身經驗、營養書籍知識與病友群交流分享，非醫療建議～
因上述總總原因（尤其價格、庫存與選擇多樣性），自己已少透過Line團購或實體門市購入，皆以iHerb國外進口自用保健品為主！因iHerb種類款式較多，建議看到合適產品先加入購物車，方便後續比較與比價！
目前自己每日服用適量花青素、葉黃素、玉米黃素及Omega3為主，並適度搭配其他補劑為輔，以維護眼睛健康。
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